凌晨3点醒吗?该怎么办

九月5,2019
普通英语版

纽约时报的插图Yann Bastard。

最新的想法。

留在床上

为了使您入睡,您的心律需要减慢。起床时,心跳加快。因此,如果可以的话,避免在晚上去洗手间。这只会使您的大乐透方式恶化。

白天保持水分。睡前不要喝水并填充膀胱。晚餐不要吃得太少或太多。跳过半夜的小吃。最重要的是,晚上避免饮酒。它可能使您更快入睡,但也可能会在晚上晚些时候中断您的大乐透。

保持黑暗

当您无法入睡时,打印机和电缆盒上的LED灯可能就是原因。对于通过窗帘裂缝流进的光线也是如此。他们可能会让你保持清醒。您应该用胶带遮盖灯光并戴上大乐透面罩。流行的选择是配深眼罩,这样在戴上时就可以睁开和闭上眼睛。)

避免使用智能手机并打开灯。如果窗外的光线使您保持大乐透,这是 建议的最佳选择。

阻挡噪音

为了让您入睡,房间不必保持安静。但是,如果任何声音单调,它都会有所帮助。稳定的声音模式向大脑发出可以安全大乐透的信号。

有些人喜欢风扇运转睡觉。如果您有白噪声机(或应用程序)在就寝时间使用,请将其打开。您可能想要 尝试LectroFan或myNoise白噪声应用程序.

调整温度

如果房间感觉温暖,请降低恒温器。大约65度有助于大乐透。另一个问题是皮肤温度。凉爽的身体核心和温暖的皮肤最适合入睡。您可以通过呼吸凉爽的卧室空气来冷却核心。您可以使用床上用品和睡衣加热皮肤。

袜子也有帮助。脚上有很多温度传感器。合而为一 研究 有袜子的人入睡的时间是没有袜子的人的一半。

安静点

尝试放松的方法,例如深呼吸,冥想和正念练习。您可以在脑中做一些简单的数学问题。关键是要让您的大脑忙于一些不需要但又放松的事情。

往正面想

如果您的起床时间是上午6:30,而时钟则是凌晨3:00,请不要认为 不好了!我只剩三个小时了! 相反,对自己说 太棒了!我还有三个小时的大乐透时间!

每天有很多人做得很好,大乐透较少。你也会。

如果您每周醒三次超过三个月,就会遇到问题。它可能会影响您的生活质量。您需要找到一位大乐透专家,他们可以帮助您找出原因并加以解决。

如果您想遵循自己的大乐透方式并找出解决方法,请尝试此操作 大乐透追踪器.

资料来源:《纽约时报》 八月30,2019

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