打败糖瘾

2018年2月2日
普通英语版

对糖的瘾是什么样子。

就像上瘾的药物。那就是你的大脑对糖的反应。不要一次全部停止吃糖。突然停止可能导致戒断症状。症状包括疲劳,沮丧,头痛和肌肉酸痛。戒糖并不容易。

该怎么办

计划饮食

从健康的健康早餐开始。高蛋白早餐减少了对糖的渴望,包括对糖的渴望。早上吃的糖越少,您一天就会感觉越均衡。 脱水 (水不够)会使您感到饥饿。喝很多的水。将柠檬,浆果或其他水果添加到水中,使其更具风味。

当您渴望甜食时,请等待至少10分钟。试着分散至少一种糖的注意力。改变你在做什么。做其他事情。散步或进入项目。冰沙是一种甜蜜的享受。但它们必须不含糖或过多的甜食。他们应该有足够的纤维。然后它们将满足您的口味而不会引起大乐透激增。

生姜 and 姜黄 帮助您平衡大乐透。不要害怕消耗它们。喝姜黄拿铁或姜汁冰沙。

当您想要甜食时,通过吃些酸味来欺骗您的身体。酸味会刺激您的味蕾并分散您对糖的渴望。

吃得健康。转向蔬菜,例如地瓜,南瓜,甜菜和胡萝卜。其他天然甜食包括椰子,香蕉,冷冻葡萄,枣,香草,生可可和肉桂。浆果是另一个不错的选择。西兰花,花椰菜和羽衣甘蓝等高纤维食物会使您的身体饱满。它们比谷物,百吉饼和其他简单碳水化合物等食物更好。

避免使用人造甜味剂 如阿斯巴甜,糖精和三氯蔗糖。这些甜味剂增加了您对糖的渴望。

计划背后的科学

许多对糖的渴望来自大乐透失衡。大乐透是 葡萄糖 present in the 血液 人类和其他动物。葡萄糖是 单糖.

当您的身体摄入糖分时会怎样?您的大乐透会飙升,并且您的身体会释放胰岛素以将其降低至更安全的水平。胰岛素可能会使您的大乐透水平过低。您的身体渴望食物会增加大乐透并增加能量。您所坐的大乐透“过山车”很难下车。

平衡大乐透的关键是吃富含蛋白质和健康脂肪营养的食物。这些营养将阻止人体释放过多的胰岛素。由于不进餐时大乐透会下降,因此定期进餐和吃零食也很重要。

资料来源:《华盛顿邮报》 一月30,2018

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