节食:旧建议,新建议

2018年3月9日
普通英语版

吃得太多

节食通常会失败。这就是节食成为十亿美元生意的方式。您减轻了体重,您从饮食中摆脱了,重新获得了减肥,然后又开始了另一种饮食。

有没有更好的办法?答案是肯定的。而且很容易。它是什么?改变饮食方式。

每个人都不一样。但是有一些通用规则。

阅读营养标签 之前 您可以打包购买任何东西。练习部分控制。锻炼和 称自己 每天保持在两磅的范围内对您的身高有好处。如果体重秤上的数字开始增加,您应该走路,骑自行车或多游泳。您应该少吃几天。

吃所有你想要的,但是要适度地吃。吃很多自制的饭菜。用蔬菜盛餐。选择卡路里控制的小吃,例如一杯35卡路里的爆米花,两个正方形59卡路里的全麦饼干和半杯100至150卡路里的冰淇淋(真正的冰牛奶)。没有秒!

长期减少卡路里当您决定要改变饮食的形式和时间时,您最有可能获得成功。饮食变化是一个缓慢的过程。这是一个需要持续关注的问题。

一位专家说:“我不相信饮食或任何特定产品。我相信学习如何创造健康的生活方式。公式很简单。”

  •  Stop eating junk,
  •  吃真正的,未经加工的好食物,
  •  避免喝卡路里,
  •  知道一份是什么,不要坐着多吃东西,
  •  每天移动臀部-即使只是走路也比做沙发土豆更好,并且
  •  Stop making excuses.

提防“低脂”或“低碳水化合物”的包装要求。阅读营养标签上的事实。糖通常会补偿味道。果汁可能不含脂肪。但是它的热量并不低。它包含大量糖。

下载一个 综合卡路里图 of 普通食品。它可以帮助您做出改变,从您的日常饮食中减少约500卡路里的热量。用相同的方法 运动图.

资料来源:纽约 Times纽约2018年3月5日

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