在2020年为健康生活着想

2020年1月9日
普通英语版

如何保持健康。

食物影响您的心理健康

的 学习 不是全部。但是它们看起来很有希望。的 坏食物 you eat can lead to 萧条。它们也会减慢您的大脑速度。您的大脑需要维生素B12和omega-3脂肪酸。

抑郁症和精神残疾常常并存。原因之一可能是缺乏植物性食物。十分之一的成年人饮食不足 水果和蔬菜。少吃油炸食品和肥肉可以使您感觉好些。

禁食工作

两餐之间的时间越长,您的身体就越容易消耗脂肪。一天禁食16小时似乎是正确的时间。如果可以,请跳过早餐。中午吃午餐。八点之前吃完晚餐。不要吃任何深夜小吃。如果适度的话,您几乎可以吃任何您想吃的东西。

心脏病是人类的头号杀手。空腹会导致卡路里减少,并可能导致更长的寿命。医生说:“如果您限制时间进食,睡眠驱动力将会增加。您的睡眠会好很多。”

少喝酒

喝酒会成为一种很难停止的习惯。它可以增加重量。它可能导致吃更多的饼干和奶酪,从而增加卡路里。它不会使饮酒者更具创造力。这导致人们对在房子里喝酒感到焦虑。

女人的脸 更高的风险 从酒精。他们往往体重较轻,体内水分较少。因此,相同量的酒精对女性的影响更大。

专家说,你应该减少日常饮酒。这样,您将减少各种健康风险。

每天更少的卡路里工作

 科学家将实验动物的卡路里减少了10%至40%。它增加了他们 寿命。减少卡路里对人类可能同样如此。

在新的 研究,人类受试者试图减少每天消耗的卡路里数量。大多数人可以减少约12%或300卡路里的热量。他们减掉了体重和体内脂肪。他们的胆固醇水平提高了。他们的血压下降了一点。他们有更好的血糖控制和较少的炎症。

同时,有75个健康人的对照组没有减少卡路里。他们认为这些健康指标均无改善。

对于长期的健康影响以及减少卡路里的益处,尚无定论。科学家说,目前的研究表明,总体健康状况有所改善。

资料来源:《纽约时报》 2020年1月1日

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