制糖业有一个目标。这个目标是卖更多的糖。这也是制造含糖产品的公司的目标。 

专家说胖子是敌人。那是因为听起来脂肪应该是敌人。

这是您应该知道的第一件事。在现代饮食中，糖几乎无处不在。它包含在三明治面包，鸡汤，咸菜，沙拉酱，饼干，酸奶中， 和 谷类。当然，它存在于明显的饮料和食物中，例如苏打水和甜点。

健康专家希望您专注于添加的甜味剂。它们是砂糖，高果糖玉米糖浆，蜂蜜，枫糖浆，甜叶菊和糖蜜。

您无需担心天然存在的糖分 水果，蔬菜和乳制品。大多数人不会过量食用天然糖。天然糖周围的纤维，维生素和矿物质将使您饱满。

一个成年人每天不应吃超过50克的糖。大约是12茶匙。这是您可以做到的方式-不用花更多的钱在食物上。

提出一些简单的规则和习惯， 成为第二天性。一个想法是 放弃所有添加的糖一个月。然后仅添加您错过的那些。这比听起来容易。

最重要的是，大多数人的目标应该是找到一些减少糖分的简单方法。阅读完本指南后，建议您选择两个或三个构想，并尝试几个星期。

目标应该是找到减少糖的一些简单，持久的方法。

从早餐开始。

早餐是一天中最危险的糖食。阅读酸奶，格兰诺拉麦片，谷物和面包上的标签。请尝试以下操作：

• 麦片它的糖分低。
• 普通燕麦片。用新鲜水果调味。
• 面包。许多品牌每片糖只有一克或更少。

一些中东面包，例如皮塔饼和lavash，是不错的选择。越来越多的超市出售它们。

• 自制的燕麦。你也可以 自己做格兰诺拉麦片.

吃新的早餐。吃以下三个或四个：

• 炒鸡蛋或炒鸡蛋
• 水果，
• 原味酸奶，
• 一小片吐司，
• 一些坚果，
• 少量蔬菜，例如菠菜，胡萝卜和地瓜。

在世界上大部分地区，包括亚洲大部分地区，早餐都是一顿美味的饭，而不是甜食。有关早餐的更多信息，请查看 早餐食谱从Whole30.

真正的果汁没有添加甜味剂。相反，它含有天然糖。喝太多果汁可能很危险，因为即使天然糖也可能太多。喝一杯橙汁时，您不是在吃单一橙子的纤维。保持果汁部分不超过六盎司。每天只喝一杯。

在接下来的几周里，我们将就如何减少饮食中的糖分分享更多的想法。

资料来源：《纽约时报》 2018年3月14日