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变得健康—停止吃糖

八月24,2018
普通英语版

    糖过多。

制糖业有一个目标。这个目标是卖更多的糖。这也是制造含糖产品的公司的目标。 

专家说胖子是敌人。那是因为听起来脂肪应该是敌人。

这是您应该知道的第一件事。在现代饮食中,糖几乎无处不在。它包含在三明治面包,鸡汤,咸菜,沙拉酱,饼干,酸奶中, 谷类。当然,它存在于明显的饮料和食物中,例如苏打水和甜点。

健康专家希望您专注于添加的甜味剂。它们是砂糖,高果糖玉米糖浆,蜂蜜,枫糖浆,甜叶菊和糖蜜。

您无需担心天然存在的糖分 水果,蔬菜和乳制品。大多数人不会过量食用天然糖。天然糖周围的纤维,维生素和矿物质将使您饱满。

一个成年人每天不应吃超过50克的糖。大约是12茶匙。这是您可以做到的方式-不用花更多的钱在食物上。

提出一些简单的规则和习惯, 成为第二天性。一个想法是 放弃所有添加的糖一个月。然后仅添加您错过的那些。这比听起来容易。

最重要的是,大多数人的目标应该是找到一些减少糖分的简单方法。阅读完本指南后,建议您选择两个或三个构想,并尝试几个星期。

目标应该是找到减少糖的一些简单,持久的方法。

从早餐开始。

早餐是一天中最危险的糖食。阅读酸奶,格兰诺拉麦片,谷物和面包上的标签。请尝试以下操作:

  • 麦片它的糖分低。
  • 普通燕麦片。用新鲜水果调味。
  • 面包。许多品牌每片糖只有一克或更少。

一些中东面包,例如皮塔饼和lavash,是不错的选择。越来越多的超市出售它们。

吃新的早餐。吃以下三个或四个:

  • 炒鸡蛋或炒鸡蛋
  • 水果,
  • 原味酸奶,
  • 一小片吐司,
  • 一些坚果,
  • 少量蔬菜,例如菠菜,胡萝卜和地瓜。

在世界上大部分地区,包括亚洲大部分地区,早餐都是一顿美味的饭,而不是甜食。有关早餐的更多信息,请查看 早餐食谱从Whole30.

真正的果汁没有添加甜味剂。相反,它含有天然糖。喝太多果汁可能很危险,因为即使天然糖也可能太多。喝一杯橙汁时,您不是在吃单一橙子的纤维。保持果汁部分不超过六盎司。每天只喝一杯。

在接下来的几周里,我们将就如何减少饮食中的糖分分享更多的想法。

资料来源:《纽约时报》 2018年3月14日

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