假期:给自己自我照顾的礼物

2019年12月12日
普通英语版

海敏·苏尼姆(Haemin Sunim)

良好的饮食习惯和充足的睡眠对于自我保健非常有用。自我护理还意味着需要花一些时间来管理压力和练习 自我同情。做到这一点与正念和 冥想技巧.

海敏·苏尼姆(Haemin Sunim),《 “对不完美事物的热爱” 是一名佛教老师。他提供了以下五个简单步骤,可让您在一年中的任何时候安静下来并缓解压力。

呼吸

成为 注意呼吸。每天花几分钟时间专注于呼吸。从深呼吸开始。起初,您的呼吸短暂而浅浅。随着您的继续,您的呼吸变得更深。随着呼吸的深入,您会感到更加居中和更加平静。您会觉得自己可以管理现在发生的一切。

接受

接受自己,您的感受和生活的不足。自理之路始于接受您的奋斗。当我们接受它们时,我们的思想就会停止挣扎,变得安静。与其尝试从内部改变或控制困难的情绪,不如让它们存在,然后您的思想就会休息。

开始一个简单的写作练习。写下您必须接受的情况以及您所感受到的一切。写下生活中困扰您的事情。写下您需要做的事情。您将在纸上看到需要做的事情,而不是将这些沉重的负担放在心中或脑袋中。无论是工作,家庭需求还是假期压力,目标都是将其保留在纸上。现在上床睡觉,醒来后,从列表中选择最简单的任务即可完成。对自己说:“在早上,我会做清单中最简单的事情,而不是抵抗。一旦完成最简单的任务,第二个工作就容易得多。”

谈论

谈话有益于您的幸福。花时间与密友交谈。选择一个无需任何判断就能听的人。畅谈自己的感受将使您洞悉自己的需求。您可能已经知道答案。那是您还没有机会重温这个故事。释放困扰您的问题后,您可以看到更多。您将知道您需要做什么。

步行

照顾自己的一种简单方法是散步。步行会分散您的注意力,并在您和生活压力之间创造空间。步行可以成为康复的资源。当您无所事事地思考问题时,这将无济于事。如果开始走路,您的体力就会改变。您可以关注自然-树干,岩石。您开始以更好的方式看待事物。通常,您会通过走路缓解体内压力。

资料来源:《纽约时报》 2019年12月10日

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