Mary Kate McDevitt为《纽约时报》绘制的插图和文字

忘记时尚饮食和健身fitness头。只是坚持基础。那么，基础知识是什么？

不吸烟。

接种疫苗。

避免反式脂肪。

用不饱和脂肪代替饱和脂肪。

用全部食材烹饪-少吃餐厅饭菜。

减少超加工食品。

培养睡眠。

最多适度饮酒。

尽可能多地运动。

只喝您喜欢的卡路里。

停止吸烟

这里没有更多要说的了。吸烟仍然是世界范围内导致死亡的主要原因。如果您是吸烟者，请拨打1-800-QUIT-NOW将您带到当地资源以帮助您戒烟。

接种疫苗

疫苗可以预防 许多疾病。确保您的孩子接受所有接种疫苗，包括HPV疫苗。让每个人每年注射一次流感疫苗。请与您的医生联系，以确保您的疫苗是最新的。确保已接种成人疫苗，例如可预防带状疱疹和肺炎的疫苗。

避免反式脂肪

 反式脂肪会增加患心脏病的风险。查看包装上的配料表。如果您在列表中看到“部分氢化”，请将其放回架子上。

 用不饱和脂肪代替饱和脂肪

用不饱和脂肪（例如橄榄油，鳄梨，坚果，种子和鱼）代替饱和脂肪（例如肉类和奶制品）。

使用全成分烹饪，少吃餐厅餐

餐厅的饭菜通常含有大量的卡路里和钠。家庭烹饪通常意味着健康的饮食，包括水果和蔬菜。烹饪是一种生活技能。考虑确保您的孩子在离开家之前学习它。

减少超加工食品

 超加工食品 在我们与肥胖的斗争中扮演重要角色。 研究发现 人们每天吃的一顿饭都是经过超加工的。我们的目标是少吃一些可以享受生活的食物。

养育睡眠

 睡眠不足会导致糖尿病，高血压，心脏病和肥胖。黑暗，凉爽和安静的房间，规律的就寝时间和较少的咖啡因有助于改善睡眠。

少喝酒

酒精导致 每年90,000人死亡。酒精会增加受伤，暴力，心脏病，肝病和癌症的风险。目标应该是女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。

经常运动

运动增加 寿命。它可以治疗或预防慢性疾病。锻炼程序可以很简单。做些运动是有益的，多做更好，一切都至关重要。经常做少量运动比少做大量运动更好。

只喝您喜欢的卡路里

 液体不会填满您。没有能量或营养的饮料对健康有好处。加糖的饮料只是卡路里。如果您确实喝卡路里，请爱您正在喝的卡路里。喝最小量的饮料，您自己取悦自己即可。

资料来源：《纽约时报》 2020年1月3日