成人午睡时间:有多重要?

2013年9月9日
普通英语版

从左上方按顺时针方向:前副总统迪克·切尼(Dick Cheney);德国总理安格拉·默克尔(Angela Merkel);前总统乔治·布什,教皇方济各;前财政部长劳伦斯·萨默斯(Lawrence Somers);英国前首相戈登·布朗;意大利前总理西尔维奥·贝卢斯科尼(Silvio Berlusconi);前总统比尔·克林顿。

谁不喜欢午睡?

对于许多人来说,午睡几乎是一天中的最佳时间。世界被剥夺了睡眠。原因是家庭和工作压力。大约三分之一的人报告说晚上睡眠不足。午睡是答案。

正常的睡眠周期持续90分钟到两个小时。在那个时期,睡眠者从轻度进入深度睡眠阶段。深度睡眠是睡眠者昏昏欲睡的阶段。

10到20分钟的小睡(轻度睡眠)最适合恢复工作。那是我们大多数人午睡的时间。在正常的一天中,最佳时间大约是一点钟。换句话说,它可以在午餐时间完成。

从小睡20到30分钟(中等睡眠)需要更长的时间。但是工人的表现甚至更高。

有一些小睡和恢复的技巧。专家说喝一杯咖啡 之前 小睡。它不会阻止您入睡,但可以让您更轻松地醒来。另一个技巧是将铅笔握在手中。通常会在10到15分钟后掉落,并提示您醒来。另外,不要小睡平躺。最好保持部分直立的睡眠。

所有的睡眠研究都表明午睡是有益的。它使内存更清晰。它提高了警觉性。它使您感觉更好。工作场所开始意识到小睡有助于提高生产率。

您可以向老板展示这篇文章。

资料来源:《华尔街日报》

友好打印,PDF和电子邮件

档案