高桥丽奈供《纽约时报》使用。

也就是说，停止进食或饮用添加的糖。糖是一种天然食品。没有添加糖。

食物或饮料中添加的糖除了让您吃对您不利的东西外，没有任何其他原因。大多数面包，健康食品，零食，酸奶，早餐食品和调味料中都添加了糖。包装中几乎每种食物都含有这种成分。

添加的糖有许多名称，包括果糖，右旋糖，半乳糖，葡萄糖，乳糖，麦芽糖和蔗糖。

美国人平均吃大约 17茶匙加糖 一天。他们应该消耗多少？一个男人不超过九茶匙，一个女人不超过六茶匙，一个孩子不超过三茶匙。

糖是什么情况？您已经知道了。糖会增加您的体重。但是即使体重对您来说不是问题，糖也会使您衰老。它可以增加您患糖尿病，心脏病，癌症，中风和阿尔茨海默氏病的机会。像酒精一样，它会损害肝脏。

注意饮食。 当您吃草莓或其他水果时，您正在吃的是天然状态的果糖。它带有许多积极的微量营养素以及纤维。是的，没关系吃水果！当您从全果中摄取果糖时，您的身体可以处理。

但是，果糖在 超加工食品 饮料是玉米，甜菜和甘蔗的浓缩物。大部分或全部纤维和营养物质已被清除。没有纤维来减慢它的速度，您的身体会摄取大量的果糖，这会伤害您。果糖过多会导致危险。您的身体不知道何时停止进食，并且渴望吃甜食。

一位专家说：“如果我开始允许糖进入我的生活，那就会有一个湿滑的斜坡。对于许多人来说，控制自己的糖食习惯对他们的健康至关重要。”它可以导致血压，胆固醇和血糖降低。

从早餐中取出添加的糖。吃完整食物，而不是包装食物。在食品标签上查看使用不同名称添加的糖。一些名字是红糖，甜菜糖，龙舌兰花蜜和蜂蜜。

研究表明 很多人在晚上想要含糖的零食。早餐和小吃是两个最危险的时期。

偶尔，巧克力冰淇淋不会伤人。

资料来源：《纽约时报》 2019年12月30日