减肥–等待

一月5,2018
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减肥–等待

等着吃吧。

最新研究证实,禁食是控制体重的关键。

专家们没有说继续前进。那对您的健康有害。相反,他们说每天要进行12到16个小时的禁食。

该程序的名称是“限时喂食”或TRF。

在TRF中,您可以吃想要的东西,也可以随意吃。只是不是任何时候都想要。每日食物摄入量应在12小时内。理想的是将进食大乐透减少到8到10个小时。

您选择要吃饭的大乐透。不要塞满你的脸。每天吃东西

禁食大乐透仅可饮用水和黑咖啡等饮料。

大多数遵循TRF的人最终摄入的卡路里更少,并且体重减轻。禁食12小时或更长大乐透还有其他健康益处。它们包括降低血压和改善血糖水平。专家观察到与延缓衰老过程有关的生理变化。

研究人员认为,身体禁食时会分解食物和脂肪。

一项小型研究是对八名超重的人进行的,他们每天的饮食大乐透超过15小时。当他们将进食大乐透限制在10小时内持续16周时,他们的体重减轻了4%。经过一年的计划,他们保持了体重。

一位研究人员说:“所有人都说他们睡得更好。他们整天都精力充沛。他们实际上不那么饿了。”

医生开始向超重患者推荐TRP。她说将他们的饮食限制为每天11到12个小时。她认为TRP适用于想要降低血压或血糖水平的患者。

另一项研究发现,TRP对患有2型糖尿病风险的超重男性有益。这些人减肥。他们提高了血糖水平。医生说:“还有其他事情不只是体重变化所致。”

在另一项研究中,人们每天消耗的卡路里减少了约300卡路里。他们平均损失了七磅。体重减轻的原因是脂肪沉积而不是肌肉质量。

一位专家说:“ TRF的真正力量在于它的简单性。”

资料来源:《华尔街日报》 一月2,2018

 

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